很多人经常会感觉到睡眠质量差，难以入睡，经常做梦，早上起床之后感觉到头晕目眩的，也很没有精神。其实我们来告诉你按摩也是可以进行缓解的，下面详细的给您进行介绍：

 

　　1.按摩头顶的百会穴：百会穴是一个非常重要的穴位，大家可以在睡前轻轻的按摩百会穴，能够非常有效的缓解人的精神疲劳，而且还能提高睡眠的质量。

 

　　2.按摩眉间的印堂穴：按摩印堂穴能够有效的放松神经，舒缓精神。尤其是在平时因为工作和学习的压力比较大的话可以来按摩一下。

 

　　帮助调节睡眠的方法也不仅仅按摩。大家在平时也可以这样做：

 

　　1.睡前适当的做一些小运动也是非常不错的，像在睡觉前进行十几分钟到二十分钟的瑜伽，能够舒缓人的身体疲劳和神经紧张，帮助人们进行入睡。

 

　　2.睡前喝一杯蜂蜜水或者是热牛奶也是能有助于人体宁神静心提高睡眠质量的。

 

　　3.晚饭也需要少吃，因为如果吃的过多晚上人体的血液大多都几种在胃部，导致大脑的供血减少也会影响睡眠。

 

　　大家在睡觉的时候一定要多多注意这些方面的问题，避免影响自己的睡眠质量，导致第二天没精神，影响学习和工作效率。